Каждый год в пятницу второй полной недели марта отмечается Всемирный день сна. В 2025 году этот день выпадает на 14 марта. Эта дата напоминает нам о важности качественного сна для здоровья и благополучия. Учёные и медики во всём мире используют этот день, чтобы рассказать о том, как сон влияет на организм и почему его нехватка может привести к серьёзным проблемам.
Почему сон так важен?
Сон – не просто время для отдыха. Пока мы спим, наш организм активно работает: восстанавливаются клетки, укрепляется иммунная система, мозг обрабатывает информацию, полученную за день. Для детей школьного возраста качественный сон особенно важен, так как он помогает лучше концентрироваться, запоминать учебный материал и справляться со стрессом.
Оптимальные нормы сна по рекомендациям учёных:
😴Дошкольники: 10-13 часов в сутки (включая дневной сон)
😴Младшие школьники: 9-12 часов.
😴Подростки: не менее 8-10 часов.
Однако из-за учебных нагрузок, гаджетов и позднего отхода ко сну многие школьники спят гораздо меньше. Это может привести к усталости, ухудшению успеваемости и даже проблемам с психическим здоровьем.
Что происходит, если не высыпаться?
Нехватка сна может вызвать множество неприятных последствий:
💤Снижение концентрации. Становится труднее сосредоточиться на уроках и выполнять задания.
💤Плохое настроение. Сон напрямую влияет на эмоциональное состояние. Недосып может сделать человека раздражительным и тревожным.
💤Ослабление иммунитета. Организм становится более уязвимым перед вирусами и инфекциями.
Что улучшит качество сна:
💤Соблюдение режима. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
💤Ограничение времени с гаджетами. За час до сна лучше не пользоваться телефоном или планшетом – синий свет экранов нарушает выработку гормона мелатонина.
💤Создание комфортной обстановки. Спите в тёмной, прохладной и тихой комнате.
💤Избегайте кофеина. Не пейте чай, кофе и другие тонизирующие напитки перед сном.
Всемирный день сна – отличный повод задуматься о своём режиме дня и уделить больше внимания отдыху. Качественный сон – залог здоровья, хорошего настроения и успехов в учёбе. Берегите свой сон – и ваш организм скажет вам «спасибо»!